Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaki codzienny nawyk według onkologów najbardziej zwiększa ryzyko raka.
- Jakie działania rekomendują eksperci, by skutecznie obniżyć ryzyko nowotworów.
- Co możesz zrobić, jeśli masz siedzącą pracę i chcesz zadbać o swoje zdrowie.
Co zwiększa ryzyko raka? Eksperci wymieniają
Siedzący tryb życia to, według onkologów, jeden z najgroźniejszych nawyków współczesności. Dr David Yashar z MemorialCare Todd Cancer Institute ostrzega:
Siedzący tryb życia może prowadzić do nadwagi lub otyłości. Wiemy, że zwiększona ilość tkanki tłuszczowej powoduje stan zapalny, który jest znanym czynnikiem ryzyka raka.
Eksperci podkreślają, że nawet osoby szczupłe, ale mało aktywne, są narażone na:
- spowolnienie metabolizmu,
- zwiększoną insulinooporność,
- przewlekły stan zapalny,
- osłabienie funkcji układu odpornościowego.
Dr Shikha Jain z University of Illinois Cancer Center dodaje: „Małe, konsekwentne zmiany w modyfikowalnych zachowaniach mogą znacząco zmniejszyć ryzyko raka w ciągu życia”. Onkolodzy apelują, by nie lekceważyć codziennego ruchu - jego brak wiąże się nie tylko z nowotworami jelita grubego, ale także piersi, nerek, płuc czy żołądka.
Wystarczy tylko 60 g tygodniowo! Chronią przed nawrotem raka jelita grubego
Eksperci tłumaczą, co robić, by zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwór
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na ochronę przed nowotworami. Badania z 2025 roku opublikowane w „British Journal of Sports Medicine” pokazują, że osoby, które zamieniły siedzenie na ruch, zmniejszyły ryzyko raka nawet o 26%. Według zaleceń American Cancer Society wystarczy około 5 godzin umiarkowanego wysiłku tygodniowo, czyli 45 minut dziennie - może to być szybki spacer, jazda na rowerze czy rolkach.
Łącznie te zmiany tworzą środowisko biologiczne mniej sprzyjające rozwojowi i postępowi nowotworów
- wyjaśnia dr Jain. Aktywność fizyczna obniża poziom insuliny, poprawia odporność i reguluje hormony. Co ważne, to nie intensywność, ale liczba kroków w ciągu dnia może mieć kluczowe znaczenie.
Masz pracę siedzącą? Wielu Polaków popełnia ten błąd
Praca siedząca wymaga świadomej troski o zdrowie. Onkolodzy ostrzegają, że nawet osoby ćwiczące kilka razy w tygodniu nie są całkowicie chronione, jeśli większość dnia spędzają w bezruchu.
Coraz więcej danych sugeruje, że długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko raka nawet u osób spełniających zalecenia dotyczące aktywności
- mówi dr Jain. Eksperci radzą, by:
- wstawać i ruszać się co 30-60 minut,
- prowadzić rozmowy telefoniczne w ruchu,
- korzystać z biurek z regulacją wysokości,
- wplatać krótkie ćwiczenia ruchowe w ciągu dnia.
To proste rozwiązania, które mogą przynieść realne korzyści zdrowotne. Dr Jain przypomina: „Aktywność fizyczna chroni, ale nie niweluje całkowicie skutków całodziennego siedzenia”. Warto więc zadbać o ruch nie tylko podczas treningów, ale i podczas pracy.
Kto rzadziej choruje na raka? Najnowsze badania wskazują konkretną grupę
